水是地球上常見(jiàn)的物質(zhì)之一，也是我們生命的源泉。是生存的重要物質(zhì)，是人體的重要組成部分。

人到老年，各項(xiàng)身體機(jī)能退化，保質(zhì)保量的飲水，對(duì)健康有著更加重要的意義。

一、老年人缺水的危害

體內(nèi)缺水，直接的變現(xiàn)就是口干口渴，血液粘稠。夜間失水嚴(yán)重，血小板凝聚力與黏附力加強(qiáng)，因而清晨是腦血栓的發(fā)病高峰。

二、老年人飲水誤區(qū)

1，只在口渴時(shí)才喝水

不只老年人，很多人都是這樣，平時(shí)不愛(ài)喝水，口渴了才去喝水，事實(shí)上，這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了。

老年人由于身體各器官的功能下降，神經(jīng)系統(tǒng)敏感性降低，更加不容易感覺(jué)到口渴，身體已經(jīng)因?yàn)槿鄙佼a(chǎn)生不適了才會(huì)感覺(jué)到口渴。

2，害怕尿頻不敢喝水

老年人，因?yàn)樯眢w功能減退，膀胱儲(chǔ)尿能力變小，會(huì)導(dǎo)致尿頻?；蛘咭?yàn)樯聿。蠋环奖?。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該少飲水，多次飲水，而不是全不喝水。

3，晚上睡覺(jué)前大量喝水

夜間大量喝水，很容易晚上起夜影響睡眠，并造成水腫。好是在睡前1小時(shí)左右飲用溫開(kāi)水或低糖低脂牛奶250毫升。

三、老年人飲水指南

1，喝多少量的水?

2016年新《中國(guó)居民膳食指南》提出老年人每天直接的飲水量應(yīng)不少于1200mL，以1500~1700mL為宜。每次50~100mL。

2，什么時(shí)間喝水?

常規(guī)建議:早晨起床一杯(200ml)、晚上睡前一杯(200ml)。其余的水在均勻分成6-7次飲用，或通過(guò)喝湯飲茶補(bǔ)充水分。

3，喝什么樣的水?

《中國(guó)居民膳食指南》明確指出:白開(kāi)水是滿足人體健康經(jīng)濟(jì)實(shí)用的飲用水。建議喝30℃以下的溫開(kāi)水好，這樣不會(huì)過(guò)于刺激腸道蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。

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